Căng thẳng, lo âu là một trong những
nguyên nhân gây bệnh trầm cảm ở phụ nữ có thai. Nếu bạn đang mang thai và có
dấu hiệu căng thẳng, bạn hãy yên tâm rằng con bạn sinh ra vẫn khỏe mạnh. Nhưng
nếu tình trạng căng thẳng mệt mỏi xảy ra liên tục, kéo dài và ở mức độ cao sẽ có
thể ảnh hưởng đến bé. Nguyên nhân là do các hormone cortisol có thể đi qua
nhau thai và ảnh hưởng đến sự phát triển cảm xúc của thai nhi. Vì vậy kiểm
soát sự căng thẳng, mệt mỏi là yêu cầu hàng đầu trong thai kỳ của bạn.
Trầm
cảm khi mang thai có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi
Làm
thế nào để giảm nguy cơ trầm cảm khi mang thai?
Dưới đây là 8 giải pháp để bạn có đủ
sức khỏe cũng như khả năng kiểm soát tâm trạng của mình trong thai kỳ:
1. Nghỉ ngơi và tập trung vào em bé của
bạn
Sẽ rất tốt cho bạn và thai nhi nếu bạn có thể thư giãn. Hãy
dành thời gian trò chuyện và hát cho bé nghe. Từ khoảng 23 tuần, bé có thể
nghe và cảm nhận những gì bạn nói! Đồng thời nghỉ ngơi nếu bạn đang cảm thấy
mệt mỏi, đặc biệt cần đảm bảo ngủ đủ giấc.
2. Hãy chia sẻ về vấn đề sức khỏe của
bạn và bé
Nếu bạn có những lo lắng về sức khoẻ của bé, hoặc một vấn đề
cá nhân, hãy chia sẻ với người thân, gặp bác sỹ chuyên khoa để được tư vấn.
Chia sẻ sẽ giúp ích trạng thái tâm lý của bạn.
3. Bổ sung dinh dưỡng
Bạn cần bổ sung omega-3, tryptophan, vitamin và khoáng chất bởi
chúng rất cần thiết cho phụ nữ có thai. Các acid béo omega-3 được tìm thấy
trong dầu cá và hải sản giúp cải thiện trình trạng trầm cảm. Tryptophan là
acid amin thiết yếu, chỉ được hấp thu qua thực phẩm và cơ thể chúng ta không
thể tự tổng hợp được. Tryptophan có tác
dụng giảm lo lắng, làm dịu thần kinh, tăng cường thư giãn và giấc ngủ. Tryptophan
được tìm thấy trong các loại hạt, thịt gà, cá, trứng, sữa và pho
mát. Bạn cũng cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, bởi thiếu nước
cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của mình.
4. Tập thể dục
Tập thể dục một cách phù hợp thì hoàn toàn an toàn trong khi mang thai. Thai phụ nên tập những bài
tập nhẹ nhàng, đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày. Tập
yoga cũng là cách giúp
bạn thư giãn cũng như kiểm soát sự lo lắng. Tại nơi làm việc, bạn
nên đứng dậy và đi bộ xung quanh chỗ làm thường xuyên. Những bài tập ngắn và
nhẹ nhàng sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.
5. Chuẩn bị tâm lý cho ngày
sinh
Bạn hãy tìm hiểu để biết điều gì sẽ xảy ra vào ngày bạn sinh.
Bạn có thể nhờ đến sự tư vấn của bác sỹ hay đăng ký lớp
học tiền sản để chủ động hơn cho ngày sinh.
Khi đã nhận thức được những gì sẽ xảy ra sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và
cũng giảm thiểu những lo lắng, sợ hãi khi sinh.
6. Chuẩn bị cho cuộc sống gia đình
Để chuẩn bị cho cuộc sống gia đình, bạn có thể cần sự
chia sẻ từ những người có kinh nghiệm về vấn đề này như bạn bè, họ hàng hay
chính ba mẹ bạn, hãy chia sẻ để nhận được lời khuyên hữu ích.
7. Các liệu pháp bổ sung
Massage là một
cách tuyệt vời để xả stress. Nếu bạn đang sử dụng các loại tinh dầu
trong dầu thơm mát xa
hoặc phương pháp điều trị khác, cần kiểm tra xem chúng có an toàn để sử dụng trong
thai kỳ không.
Thiền và kỹ
thuật trực quan tích cực và miễn phí. Thiền có thể giúp giảm mức độ
hormone cortisol. Bạn hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại, hít vào
thật sâu và từ từ, giữ vai thoải mái, tập trung vào hơi thở của bạn hoặc một
hình ảnh, chẳng hạn như một ngọn nến, và bắt đầu lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm
từ mà bạn cảm thấy êm dịu. Thiền trong 20 phút, một lần một ngày, năm
ngày một tuần, tốt nhất là vào buổi sáng.
8. Hãy cười nhiều hơn
Cười là một trong những cách tốt nhất để thư giãn cơ
thể. Gặp gỡ bạn bè, xem một bộ phim hài hước hay tán gẫu với một ai đó để
thư giãn.
Nếu mức độ căng thẳng của bạn đã tăng lên đến điểm mà bạn
cảm thấy choáng ngợp, bạn cần tìm đến bác sĩ chuyên khoa, sẽ có những tư vấn
tốt nhất từ bác sỹ dành cho bạn.
Mang thai là thời gian quan trọng và nhạy cảm của bạn và bé.
Với 8 phương pháp trên hy vọng sẽ giúp bạn có được cảm giác thư thái trong thai
kỳ. Hãy biết cách tự chăm sóc bản thân cũng như chuẩn bị tâm lý vững vàng để
chào đón em bé ra đời.
Bên cạnh đó, sau khi sinh con nếu vẫn tiếp tục gặp phải tình
trạng căng thẳng tâm lý, bạn nên cân nhắc giữa việc cho con bú và sử dụng các
sản phẩm phòng ngừa chứng trầm cảm sau thai kỳ. Đặc biệt phụ nữ sau sinh càng
dễ gặp nguy cơ trầm cảm hơn do những áp lực về nuôi con nhỏ, sự thay đổi đột
ngột về nội tiết…Hiện nay, trên thị trường có một sản phẩm rất tiêu biểu mà
được nhiều bác sỹ và bệnh nhân tin tưởng sử dụng là thực phẩm chức năng Kim
Thần Khang. Với thành phần chính là hợp hoan bì kết hợp với nhiều thảo dược và
dưỡng chất tự nhiên khác như uất kim, viễn chí, soylecithin… Kim Thần Khang có
tác dụng giải tỏa lo âu, căng thẳng, tăng cường sức khỏe tâm thần kinh, dự
phòng tình trạng trầm cảm mà không lo tác dụng phụ, an toàn cho phụ nữ sau
sinh.
Các bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm Kim
Thần Khang qua clip sau:
Để ghi nhận cho
sự tin tưởng của bệnh nhân đối sản phẩm Kim Thần Khang, năm 2015, Kim Thần Khang đã vinh dự nhận được
giải thưởng “Sản phẩm uy tín, chất lượng, an toàn vì sức khỏe người tiêu dùng
năm 2015” do “Hội khoa học và công nghệ lương thực, thực phẩm Việt Nam” trao
tặng.
Kim thần khang vinh dự nhận giải thưởng
Thu
Hoài
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét