Rối loạn lo âu là một bệnh lý tâm thần phổ biến hiện nay. Ngoài việc điều trị bằng thuốc, phương pháp thay đổi lối sống cũng rất quan trọng. Với 3 bài tập sau đây, chứng rối loạn lo âu của bạn sẽ được kiểm soát.
3 bài tập đơn giản làm tan biến rối loạn lo âu bạn nên thử
Việc hít thở sâu là rất quan trọng, bởi vì, ngoài việc giúp bạn giữ bình tĩnh, việc hít thở là cách phòng thủ tốt nhất giúp bạn chống lại các cơn hoảng loạn đáng sợ do rối loạn lo âu. Những cơn hoảng loạn này khiến bạn nhầm tưởng rằng mình đang bị đau tim hay sắp chết.
Khi chúng ta bị căng thẳng, lo âu chúng ta có xu hướng thở quá mức (thở nhanh, nông giống như thở hổn hển), thủ phạm trong các phản ứng hoảng loạn, hoặc thở dưới (giữ hơi thở) có thể gây chóng mặt hoặc thở gấp. Các nghiên cứu cho thấy rằng hơi thở sâu làm tăng chức năng của não, làm dịu hệ thần kinh, làm sạch phổi và giúp ngủ ngon. Sau đây là ba bài tập thở mà bệnh nhân bị rối loạn lo âu nên thử:
1. Hít thở bằng bụng
Ngồi nhắm mắt lại và hướng sự chú ý đến hơi thở của bạn. Hít thở tự nhiên, tốt nhất là thông qua lỗ mũi mà không cố gắng kiểm soát hơi thở của bạn. Hãy cảm nhận hơi thở khi nó đi vào và đi ra khỏi lỗ mũi.
Bước một: Đặt một tay lên bụng, và tay còn lại trên ngực. Hít thở sâu 4 nhịp.
Bước hai: Tập trung vào hơi thở của bạn và quên đi mọi thứ khác. Bạn có thể cảm thấy rằng bài tập này khiến tâm trí bạn bận rộn hơn, từ đó giảm cảm giác lo âu, sợ hãi.
Bước ba: Chống lại sự cám dỗ để làm theo những suy nghĩ khác nhau khi chúng nảy sinh, và tập trung vào cảm giác hơi thở. Nếu bạn phát hiện ra rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang và đang theo dõi suy nghĩ của mình, ngay lập tức trở lại với hơi thở.
Lặp lại nhiều lần khi cần thiết cho đến khi tâm trí bạn lắng xuống.
2. Thở trong một phút
Bắt đầu bằng cách thở vào và ra từ từ để nhận biết nhịp thở tự nhiên của bạn. Hãy để hơi thở chảy vào và ra dễ dàng, khi bạn chuẩn bị phổi để thở sâu hơn.
Bước 1: Hít vào giữ trong 4 giây
Bước 2: Giữ tiếp trong 7 giây
Bước 3: Thở ra giữ trong tám giây
Lặp lại bài tập thở này bốn lần.
3. Thở luân phiên qua từng lỗ mũi phải trái
Bài tập thở luân phiên có thể giúp cải thiện chứng rối loạn lo âu
Bước 1: Sử dụng ngón tay cái phải của bạn để đóng lỗ mũi bên phải.
Bước 2: Hít vào từ từ qua lỗ mũi trái của bạn.
Bước 3: Tạm dừng cho một số.
Bước 4: Bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn và nhả ngón tay cái ra khỏi lỗ mũi bên phải của bạn.
Bước 5: Thở ra qua lỗ mũi phải.
Bước 6: Hít vào qua lỗ mũi phải của bạn.
Bước 7: Tạm dừng 1 giây.
Bước 8: Bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái bên phải.
Bước 9: Thở ra qua lỗ mũi trái của bạn.
Ngồi yên lặng một lúc sau khi bạn đã hoàn thành bài tập.
Bên cạnh việc phát triển một thói quen tuyệt vời, bình tĩnh, tập trung vào việc thở sâu có thể giúp bạn đẩy lùi lo lắng, căng thẳng do rối loạn lo âu.
Sản phẩm từ thiên nhiên giúp đẩy lùi rối loạn lo âu hiệu quả
Để kiểm soát tốt chứng bệnh rối loạn lo âu, bệnh nhân có thể thử 3 bài tập thở đơn giản trên, kết hợp với sử dụng sản phẩm từ các loại thảo dược quý có lợi cho tâm thần kinh như hợp hoan bì, viễn chí, uất kim, ngũ vị tử,… Các dược liệu này giúp hỗ trợ điều trị chứng bệnh rối loạn lo âu một cách từ từ, an toàn nhưng lại rất hiệu quả. Hiện nay trên thị trường có một sản phẩm tích hợp tất cả các vị thuốc trên mang tên Kim Thần Khang. Sản phẩm được kết hợp từ 8 thành phần quý, trong đó hợp hoan bì được lựa chọn là thành phần chính.
Hợp hoan bì: Là vỏ của cây hợp hoan - một vị thuốc nổi tiếng có tác dụng an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường lưu thông máu. Người ta quan sát thấy các lá của cây khép vào ban đêm và khi trời mưa, xòe ra khi được mặt trời chiếu vào. Do đặc điểm độc đáo này, nó đã được gọi là "cây ngủ" ở Nhật Bản. Ở Trung Quốc, nó được gọi là “cây hạnh phúc”.
Vỏ cây hợp hoan là vị thuốc quý giúp đẩy lùi rối loạn lo âu
Roy Upton, Phó Chủ tịch Hiệp hội Thảo mộc (Herbalist) Mỹ, cho biết: "Trong y học cổ truyền, việc sử dụng hợp hoan bì có liên quan đến thúc đẩy niềm vui, làm dịu nỗi buồn, làm sáng mắt và khơi dậy những ham muốn của trái tim. Trong y học hiện đại, hợp hoan bì là một loại thực vật học, giúp "nuôi dưỡng trái tim và bình tĩnh tinh thần".
Y học hiện đại đã chứng minh được chiết xuất của hợp hoan bì (Julibroside C1) có tác dụng chống lo âu, giảm hồi hộp, làm dịu thần kinh qua tác động trên hệ thống thụ thể serotoronergic (thụ thể 5- HT1A).
Từ kinh nghiệm đúc kết của y học cổ truyền, các nhà khoa học bắt đầu nghiên cứu tác dụng hợp hoan bì trên hệ thần kinh. Điển hình là nghiên cứu tại khoa dược các trường Đại học Dược, Đại học Kyung Hee, Đại học Quốc gia Pukyong cho thấy, hợp hoan bì có tác dụng giải trầm uất, làm dịu thần kinh. Đồng thời tăng cường chức năng cho tế bào thần kinh thông qua 2 cơ chế: Một là làm tăng yếu tố trung gian serotonin (chất dẫn truyền xung động thần kinh), đặc biệt là thụ thể 5-HT1A - nguyên nhân gây lo lắng sợ hãi do các bệnh tâm thần kinh như rối loạn lo âu. Từ đó có tác dụng làm dịu thần kinh, giải trầm uất, cải thiện lo âu, phiền muộn, hồi hộp, căng thẳng, mất ngủ; Hai là có tác dụng chống oxy hóa - dịch chiết vỏ cây hợp hoan có tác dụng ức chế và tiêu diệt gốc tự do (yếu tố gây lão hóa và tổn thương tế bào não), nó được đánh giá mạnh gấp 6 lần acid ascorbic (vitamin C). Chính nhờ công dụng này, hợp hoan bì giúp phục hồi chức năng và nuôi dưỡng tế bào não bộ, cải thiện tình trạng lo âu, hoảng loạn, mệt mỏi, mất tập trung và lấy lại tinh thần lạc quan, bình thản cho người bệnh.
Để đạt hiệu quả một cách toàn diện, ngoài hợp hoan bì, Kim Thần Khang còn có sự kết hợp của 7 thành phần khác:
- Uất kim (rễ phụ cây nghệ) giúp giải trầm uất, giảm suy nghĩ nhiều.
- Viễn chí (trí nhớ xa) giúp tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung.
- Toan táo nhân, ngũ vị tử: Giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, giảm hồi hộp, bồn chồn, tim đập nhanh, ngủ sâu.
- Hồng táo: Giúp tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi.
- Vitamin PP, Soy lecithin (vỏ hạt đậu nành): Giúp tăng dinh dưỡng cho não bộ, giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.
Tất cả các thành phần trên tạo thành công thức tác động đa chiều lên hệ thần kinh thực vật, trực tiếp lên nguyên nhân gây bệnh là điều hòa thụ thể serotonin trong não bộ. Do đó cải thiện hầu hết các triệu chứng, trong đó có lo lắng, sợ hãi của các bệnh như rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ, hồi hộp, tim đập nhanh, mệt mỏi,…
Sự phối hợp các thành phần trong Kim Thần Khang
Bạn đang bị rối loạn lo âu và có các biểu hiện như lo lắng, sợ hãi quá mức, hãy sử dụng ngay Kim Thần Khang để lấy lại cuộc sống vui tươi, tinh thần lạc quan nhé! Đồng thời, nhớ liên hệ tới số điện thoại tư vấn miễn cước 18006105/Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất về tình trạng của bạn.
Phương Thùy
THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH RIÊNG CHO BẠN
CHIA SẺ CỦA MỘT SỐ TRƯỜNG HỢP ĐÃ TỪNG SỬ DỤNG KIM THẦN KHANG ĐỂ GIẢM TRIỆU CHỨNG LO ÂU, SỢ HÃI, MẤT NGỦ, MỆT MỎI, TRONG BỆNH LÝ VỀ TÂM THẦN KINH NHƯ RỐI LOẠN LO ÂU, RỐI LOẠN THẦN KINH THỰC VẬT, SUY NHƯỢC THẦN KINH:
Hãy lắng nghe chia sẻ của chị Ma Thị Hằng ở Thái Nguyên thoát khỏi rối loạn lo âu, trầm cảm 30 năm chỉ sau 3 tháng:
Mời độc giả cùng nghe chia sẻ của chị Hà: Hồi phục 90% bệnh trầm cảm, hết lo âu, sợ hãi chỉ sau 4 tháng
Bên cạnh đó, sản phẩm còn nhận được rất nhiều phản hồi từ người bệnh:
CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ KIM THẦN KHANG?
Phân tích của GS TS Nguyễn Văn Thông - Chủ nhiệm khoa Thần kinh, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 - Ủy viên Ban chấp hành Hội Thần kinh Việt Nam về tác dụng của các thành phần trong Kim Thần Khang trong video sau đây:
Tiếp theo mời độc giả xem video GS.TS Nguyên Văn Chương – Nguyên Chủ nhiệm bộ môn Nội Thần Kinh, Bệnh viện Quân y 103 tư vấn cách điều trị các bệnh lý về tâm thần kinh bằng sản phẩm thảo dược:
BS. Nguyễn Hoàng Loan là một chuyên gia về tâm thần kinh nói về 3 lợi ích vượt trội của Kim Thần Khang đối với sức khỏe thần kinh:
Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng "Top 100 sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em" và “Thương hiệu gia đình tin dùng”.
Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng
Quý độc giả có thắc mắc về bệnh cũng như là sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006105/Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét